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抗疫期间宅家锻炼,健身器材怎么选?

来源: 作者: 发布时间:2020-03-15

科技日报记者 崔爽

疫情暴发以来,大家宅家抗疫,一来担心多吃不动,二来担心锻炼不足导致身体素质下降、免疫力降低。

为此,在家运动成为大多数人的理性选择,家用健身器材随之热销。

怎么才能选到适合自己的家用健身器材呢?3.15国际消费者权益保护日来临,中国消费者协会邀请中国体育用品业联合会(CSGF)的专家为消费者选购家用健身体器材提供以下选择提示。

家用跑步机

适用人群:有跑步/有氧训练需求人群、大户型

家用中高端跑步机适用于有健身房运动习惯,对运动体验、脚感、减震性能有一定要求的运动爱好者。可以根据家庭空间及实际购买预算挑选适合自己的跑步机。建议消费者在挑选跑步机时尽可能选择既有线上旗舰店,也有线下实体店的跑步机品牌,这类产品质保、售后维护相较于网络品牌更放心。

走步机

适用人群:轻运动需求、小户型、免安装

走步机相较于跑步机占地小,可折叠,易收纳,是小户型的不二选择,受到不少青年运动爱好者的欢迎。一般走步机的时速可以达到6KM/H,有些走步机还兼具跑步机功能,时速可以达到10KM/H。但走步机的承载力相对跑步机较弱。走步机目前也向智能化发展,消费者可选择带有红外脚感、语音遥控等智能控速功能的走步机,在步数计算和使用安全性上都更有优势,此外也需要关注一下用材和避震性能,建议优先选择专业走步机品牌。

椭圆机/划船器

适用人群:大体重人群/腿臀部塑形需求/白领人群、中户型

跑步机对于大体重的运动人群并不适合,负重跑步对膝盖的损伤是不可逆的,所以大体重人群更适合使用椭圆机。椭圆机的运动轨迹对膝盖关节起到保护作用,同时可以通过调整椭圆机的阻力和坡度有效锻炼久坐松弛的腿臀部肌群。

划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。尤其适合腰腹部和上臂部脂肪较多的人群。所以,很多网红和白领女性会选择椭圆机或划船器作为第一件家用健身器材。

登山机

适用人群:HIT高效训练法、腿臀部塑形、小户型

登山机模拟的是登山训练,锻炼时双脚交替向上运动,主要用来锻炼下肢力量。有人测算过,使用登山机运动20分钟消耗约800千卡路里,相当于跑步60分钟,游泳60分钟,瑜伽60分钟。所以对于不想每天花太多时间在健身上的人来说,选购一台登山机,利用碎片时间运动,每天15分钟就能高效锻炼效果。

儿童护网蹦床:

适用人群:3-8岁的宝宝,需要解放双手的妈妈们

活泼好动的宝宝们疫情期间也不得不被居在家里,少了玩乐的去处。如果家里空间足够,一台蹦蹦床可以帮宝宝释放过剩精力。

运动心理学研究认为,蹦床运动符合儿童娱乐、运动的心理特点,坚持锻炼会使孩子的腿部肌肉群和小脑平衡神经系统以及大脑神经系统更加发达,且能达到长高的目的。

但在购买时,要注意其质量、大小、收藏和使用时的方便性以及弹性等因素,蹦床要放置在远离窗户和家具的地方,也不要让孩子在跳跃时过度兴奋而跳得过高。

综合训练器:

适用人群:专业力量训练需求、肌肉撕裂者、私人健身房

综合训练器是肌肉爱好者的全功能综合力量训练器,支持25+种力量训练,基本涵盖了全身的肌肉训练需求。对于追求专业健身的人来说,可同时满足有氧训练和力量训练的需求。综合训练器体积大,适于大户型。

筋膜枪

使用人群:运动放松、深层肌肉放松、久坐人群上班族

经常锻炼的人对筋膜枪可能比较熟悉。在健身或运动后,肌肉过于紧张产生筋膜粘连造成酸痛,筋膜枪的用途就是将这些深层次的肌肉进行深层的按摩,通过振动原理,将力和振动传递到深层的筋膜肌肉。筋膜放松可以有效的梳理肌筋膜,得到舒展,减少肌肉摩擦,对关节活动度和肌肉延展性都有很大的帮助。

作为一款专业的筋膜枪,建议根据自己需求,一般消除运动后疲劳选定价格在1000-1500元比较好;运动辅助、康复训练选择2000-3000元筋膜枪。

但消费者在使用时需要注意:应当应用于肌肉(软组织),注意避开附近的骨头和关节;压力适当,注意枪体的回弹与稳定,以免造成不必要的损伤;尽量隔着衣物/毛巾进行按摩,以免磨损皮肤,引发敏感反应。

瑜伽垫:

适合人群:瑜伽爱好者,徒手运动爱好者

瑜伽垫相信是人手一条的运动单品,在不能出门的日子里,在家练练瑜伽或者跟着app练习一些徒手训练是不错的选择。尽管瑜伽垫的售价并不高,但也不要过于贪恋低廉产品。

建议可以挑选高密度TPE瑜伽垫,其材质是含有天然乳胶和麻的环保材质,可回收,可重复利用,废弃后不会造成环境污染,而且质量轻、防滑性能好、使用寿命长、回弹性好。瑜伽垫是亲肤性极强的产品,要按照说明书做好清洁,避免受到细菌或病毒污染。

瑜伽泡沫轴

适用人群:瑜伽爱好者,运动放松

瑜伽泡沫轴重量轻、富有缓冲弹性,在速度训练、长距离跑步后使用,可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩,使肌肉筋膜层放松,缓解紧张的筋膜,同时增加血液的流动和软组织循环。除了传统泡沫轴,现在市面上泡沫轴推陈出新,已不局限于运动后的拉伸放松,新品泡沫轴已经可以兼顾振动放松、音乐播放、内置哑铃等功能于一体。可以是移动音响,也可以是客厅一角的艺术品摆设。但应注意这种多用途的产品,不能用水冲洗,只可用湿布擦拭。

很多人在疫情的困境中自觉提高了运动增强体质的意识。未来,相信在家运动会融入人们生活的一部分,成为可贵的日常习惯。